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Familie und Bildung im DHB Erlangen e.V.
Hauswirtschafts- und Verbraucherzentrum im Altstadtmarkt
Hauptstraße 55, 91054 Erlangen, Tel. 09131/20 64 24
Fax 09131/20 39 14, e-mail: info@dhb-erlangen.de

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Hauswirtschaftliches Bildungszentrum
Training für Körper, Geist und Seele

 

Fit und in Bewegung bleiben - Rückengymnastik und mehr

 

In diesem Kurs erwartet Sie ein abwechslungsreiches Programm zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Balancetraining, Mobilisation der Gelenke und zur Förderung des Koordinationsvermögens. Gemeinsam trainieren wir auch mit Einsatz

verschiedener Sportgeräte zu flotter Musik und mit viel Spaß. Entspannungs- und Dehnübungen runden das Programm ab. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Anmeldung bis 04.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Ingrid Först, Krankengymnastin und Sportphysiotherapeutin

j114

Termin:

Dienstag, 11.09.2018, 09:00 - 09:45 Uhr
Dauer: 12 Termine (nicht am 16.10.2018)

Gebühr:

für Mitglieder: 66,00 €, Nichtmitglieder: 72,00 €

 

 

Fit und in Bewegung bleiben - Rückengymnastik und mehr

 

vgl. Kurs Nr. n114

Anmeldung bis 04.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Ingrid Först, Krankengymnastin und Sportphysiotherapeutin

j115

Termin:

Dienstag, 11.09.2018, 10:00 - 10:45 Uhr

Dauer: 12 Termine (nicht am 16.10.2018)

Gebühr:

für Mitglieder: 66,00 €, Nichtmitglieder: 72,00 €

 

 

Tai Chi Chuan 38er-Form für Fortgeschrittene am Abend

 

Anmeldung bis 05.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Andrea Dyroff

j970

Termin:

Mittwoch, 12.09.2018, 18:30 - 20:00 Uhr, Dauer: 10 Termine

Gebühr:

für Mitglieder: 73,00 €, Nichtmitglieder: 83,00 €

 

 

Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene am Vormittag

 

Anmeldung bis 06.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Andrea Dyroff

j971

Termin:

Donnerstag, 13.09.2018, 09:15 - 10:45 Uhr, Dauer: 12 Termine

Gebühr:

für Mitglieder: 89,00 €, Nichtmitglieder: 99,00 €

 

 

Wirbelsäulengymnastik in kleiner Gruppe am Vormittag

 

80 % der Bevölkerung leidet mehr oder weniger, aber immer häufiger unter Rückenschmerzen. Durch gezielte Mobilisations-, Dehn- und Entspannungsübungen helfen wir, Schmerzen zu lindern/beheben oder gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen.

Anmeldung bis 10.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Manuela Lehnert, Wirbelsäulenfachtrainerin

j113

Termin:

Montag, 17.09.2018, 09:00 - 10:00 Uhr, Dauer: 12 Termine

Gebühr:

für Mitglieder: 90,00 €, Nichtmitglieder: 94,00 €

 

 

Mein Beckenboden und "ICH"

 

- mehr Weiblichkeit

 
- starke Mitte

- flacher schöner Bauch

- starker Rücken

- erfüllte Sexualität

Spüren Sie die Auswirkungen an Ihrem gesamten Körper,

Ihrer Haltung und Atmung. Verwöhnen Sie sich selbst.

Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen und lockere,

bequeme Kleidung anziehen.

Anmeldung bis 21.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Manuela Lehnert, Wirbelsäulenfachtrainerin

y119

Termin:

Samstag, 29.09.2018, 10:00 - 13:00 Uhr

Gebühr:

für Mitglieder: 17,00 €, Nichtmitglieder: 20,00 €

 

 

Achtsamkeitstraining an 4 Abenden

 

Achtsamkeit ist MEHR als nur rumsitzen und nichts tun! Denn unabhängig von der Körperhaltung wird beim schulmedizinisch anerkannten Achtsamkeitstraining die Konzentration, Gelassenheit und die Präsenz auf das, was im Leben von Bedeutung ist, geschult. Wer Achtsamkeit regelmäßig praktiziert, trainiert seine innere Ruhe und einen gelasseneren Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Situationen. Neben theoretischem Hindergrundwissen werden den Teilnehmern verschiedene Achtsamkeitsübungen vorgestellt. Ziel ist es durch theoretische Impulse und praktische Übungen einen Einblick in das Training der Achtsamkeit zu erlangen und dieses - bei Gefallen - in den eigenen Alltag zu integrieren. Der zweiwöchige Abstand zwischen den Terminen bietet die Möglichkeit die Übungen zu trainieren und Erfahrungen in der Gruppe zu reflektieren. Bitte lockere Kleidung, Decke, und Getränk mitbringen.

Anmeldung bis 25.09.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Carmen Voit, Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG), Coach & Entspannungstherapeutin

y116

Termin:

Dienstag, 02.10.2018, 19:00 - 20:30 Uhr

weitere Termine: 09.10., 16.10. und 23.10.2018

Gebühr:

für Mitglieder: 35,00 €, Nichtmitglieder: 38,00 €

 

 

ATMEN, ein, aus, ... Mancher kann es schon gar nicht mehr so richtig!

 

Viele Menschen atmen im Alltag zu flach. Das kann unbewusst zu Nervosität und Stress führen. ATMEN ist Leben!

Ein guter ATEM bedeutet gute Lebenskraft. Deshalb ist das richtige und vollständige ATMEN sehr wichtig. Unsere Gefühle können den Rhythmus des ATMENS beeinflussen, aber auch umgekehrt kann eine vollständige bewusste Atmung auf unsere Gefühle Einfluss nehmen.

Kursinhalte:

-           Richtiges Durchatmen

-           Tiefenatmen

-           Meditationsatmen/-übungen

-           Bewältigung in Stresssituationen durch richtiges Atmen

-           Aura/Migräneatmen.

Mit diesen Techniken wird die Lungenfunktion verbessert und die Atem-Kapazität der Lunge steigt. Unser Zwerchfell wird geschmeidig und wir können vollständig atmen. Das wirkt sich wiederum sehr positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus, denn die Zellen werden optimal mit Sauerstoff versorgt und es können gleichzeitig verbrauchte Gase besser abgeatmet werden. Die Ausatmung ist nämlich auch eine Ausscheidungsfunktion des Körpers und hilft deshalb auf „Gas-Ebene“ bei der Entgiftung. Dies wirkt reinigend und Energie fördernd.

Anmeldung bis 12.10.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Manuela Lehnert, Wirbelsäulenfachtrainerin

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Termin:

Samstag, 20.10.2018, 10:00 - 13:00 Uhr

Gebühr:

für Mitglieder: 17,00 €, Nichtmitglieder: 20,00 €

 

 

Einfach mal ausklinken aus dem Alltag!

 

Achtsamkeit und Abschalten können sind ein Handwerkszeug für hektische Zeiten. Die Anforderungen unserer schnelllebigen Gesellschaft zehren an persönlicher Energie und Gesundheit. Mit praktischen Übungen wie Meditation und Atemtechnik lernen Sie alltagstaugliche Entspannungstechniken und es gelingt Ihnen wieder besser zu sich zu kommen.

Bitte mitbringen: Decke und Kissen, bequeme Kleidung ist von Vorteil.

Anmeldung bis 09.11.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Karin Wagner, Psychologischer Coach, Heilpraktikerin beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie

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Termin:

Freitag, 16.11.2018, 09:00 - 12:00 Uhr

Gebühr:

für Mitglieder: 48,00 €, Nichtmitglieder: 53,00 €

 

 

Was tue ich in einer Panikattacke? Wie gehe ich damit um?

 

WAS sind Panikattacken?

Bei einer Panikattacke kommt es ohne äußerliche Ursache zu einer psychischen Alarmreaktion. Die Angstanfälle treten quasi aus heiterem Himmel auf, häufig nach Phasen starker Belastungen …

- Herzrasen, Herzklopfen oder schneller unregelmäßiger Herzschlag

- Schweißausbrüche

- Mundtrockenheit u.v.m.

KENNEN SIE DAS? 

Wie gehe ich damit um?

Wie vermeide ich Angst vor der Angst?

Erlernen von „Negativer Selbstinstruktion/Positiver Selbstinstruktion“

Selbsthilfe bei Panikstörung

Teufelskreis der Angst verstehen

Durch spezielle Übungen kann auch eine Gewöhnung an die körperlichen Symptome der Panikattacke eingeübt werden.

Anmeldung bis 09.11.2018 erforderlich.

 

 

 

Ref.:

Manuela Lehnert, Wirbelsäulenfachtrainerin

y120

Termin:

Samstag, 17.11.2018, 10:00 - 13:00 Uhr

Gebühr:

für Mitglieder: 17,00 €, Nichtmitglieder: 20,00 €